mam 195 cm wzrostu waga to 85 kg, na siłowni trenuje 8 miecięcy ale raczej taki trening lekki bo gram w kosza i wszystko było temu podporzxądkowane a w kosza grzm 3 lata. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu( poniedziałek, środa i piątek)na treningi na siłowni.
Tak jak X_tream162 powiedział... Możesz w domu ćwiczyć? Jak tak, to nie będzie problemu. Zobacz sobie "trening Domatora" na forum, są przykładowe plany, którymi możesz trenować całe ciało. Są to ćwiczenia typu: pompki płaskie, pompki na taborecie, przy ścianie, przysiady, wspięcia na palcach, unoszenie tułowia. Dobrą rzeczą będzie [...]
Nigdy nie trenowalem SW wiec nie wiem do konca na ile katuje sie podczas tych treningow miesnie ramion i barki? Jesli treningi sa mocno obciazajace pod tym wzgledem to odpuscilbym treningi w dniach kiedy masz przerwe od treningu bo wtedy bedziesz mial non stop przemeczone miesnie i w koncu spadnie Twoja efektywnosc na treningu oraz postepu w [...]
Dobra Sprobuje cos sam nakreslic a wy mi to ocencie:) Cel glowny treningu- Wysoka jakso zycia Cel szczegolowy- Redukcja masy ciala Diagnoza osobnicza-Mezczyzna,wiek-18 lat,nie pracuje,uczy sie,nie uprawia zadnego sportu. Poniedzialek: Rodzaj wysilku -bieg czas-20min Intesywnosc-60%HRmax metoda - ciągla Wtorek:- Sroda: Jazda na rowerze Czas:30min [...]
uan i ringleader maja racje. jezeli interesuje cie posiadanie wielkich miesni to mozesz sobie chodzic na boks i silownie. jak zrobic taki trening nie wiem bo mi na masie nie zalezy. treningi mi wystarczaja zeby nie wstydzic sie swojej zezby. jezeli natomiast traktujesz sporty walki powaznie to silownia przeszkadza bo usztywnia traci sie szybkosc, [...]
tak: stosuje do uzupelnienia diety bialko i okolo treningowo bcaa(przed MT) kiedys bylo mono+smash ale niewykorzystane(zero diety i trening tylko na laweczce z hantlami) dodam ze na silowni profesjonalnej cwicze od sierpnia a wczesniejsze 4 miesiace cwiczylem w domu
temat powinien byc zaczety podstawowym infem o sobie najlepiej w takiej kolejnosci i foto obowiazkowe. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA NA CYKLU BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
Szukam cyklu najpierw dla ziomka, bo on będzie robił cykl teraz, ja dopiero za pół roku, ale porady z tego topica przydadzą się również mi podczas cyklu :) A ankieta coś mi nie wyszła nie wiedzieć czemu. A co do mety może i masz rację... Może to ja poprostu do tej pory nie widziałem, aby ktoś zrobił z niej dobry użytek i wyglądał jak kulturysta, a [...]
Witam cię Postaram sie po kolei odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania i poprawić to wszystko co nieco A więc tak:dobrze ,że chcesz oprócz właściwego treningu (zapasów) czymś go uzupełnić (siłka)-w twoim wypadku trening dwa razy w tygodniu powinien w zupełności wystarczyć ,nie rób siłki w dni w które masz zapasy.Siłkę rób w dwa dni wolne które [...]
[...] mało plastycznym. Nie mam racji? Na marginesie. Wszystkie badania opierają się na eksperymencie lub obserwacjach. Nie podaję hipotez. Hipotezą na tym forum jest, że trening szkodzi. Bez poparcia statystykami czy czymkolwiek innym. Tylko SUBIEKTYWNE OPINIE. Opinie od faktów odróżnia obiektywizm. Masz 15 lat? - lepiej idź pograj w piłkę. [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni/masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower oraz siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak, staram się uzupełniać to co potrzebne posiłkami (staram się 5 w ciągu [...]
Na silowni wiadomo trening latwiej wykonac, bo jest dostep praktycznie do kazdego sprzetu. Na parkingu robie np. na klatke- wyciskanie hantli na plaskiej i skosie dodatnim, rozpietki tak samo, pullover hantla, do tego rozne pompki, zwykle, na hantlach, z nogami wyzej i do tego wykorzystuje auto, otwieram dolny stopien z przodu kabiny i na nim [...]
[...] chcesz usłyszeć. Nikt nie chce zj**ac komuś zdrowia to po pierwsze A po drugie masz staż na siłowni taki że jak już coś bardzo chcesz to jakieś suple,dopięta micha i dobry trening wystarczy. Trzeba być cierpliwym. Koksy to nie magia A ty nie jesteś czarodziejem że coś pyerdolniesz i nagle wszystko jak za dotknięciem magicznej różdżki będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na hantlach i drazku ukladalem juz wczoraj komus mozesz z niego skorzystac a jak bedziesz mial juz dostep do silowni czy tam sztangi to pomyslimy o lepszym treningu. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_i_dr%C4%85%C5%BCkiem-t1074130.html /SFD/Images/2015/5/3/fb9e7c2d570b4280a52dc75077600faa.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na hantlach i drazku ukladalem juz wczoraj komus mozesz z niego skorzystac a jak bedziesz mial juz dostep do silowni czy tam sztangi to pomyslimy o lepszym treningu. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_i_dr%C4%85%C5%BCkiem-t1074130.html /SFD/Images/2015/5/3/fb9e7c2d570b4280a52dc75077600faa.jpg [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Low carb, staram sie ograniczac, glownie ww okolo treningowe wychodzi 100-150g dziennie -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: obecnie redukuje,w cyklu zalezy mi na dobrej [...]
[...] sprawdź . Druga sprawa - kolejność ćwiczeń - zawsze zaczynasz od ćwiczeń wielostawowych, angażujących duże partie mięśniowe - robienie np. MC na końcu silnie przeładowanego treningu to kiepski pomysł. Tak samo zabawa z wyciągami w różnych wersjach + podciąganie jednocześnie -> lepsze rezultaty da Ci samo podciąganie np. z obciążeniem. Poza [...]